тут:

Роль магния в организме человека. Суточная норма магния.

Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодняшняя статья продолжит рассказ о важнейших для нашего организма микроэлементах. Недавно мы говорили о калии, а сегодня настала очередь магния.

Видео: Магний - функции, польза для здоровья, признаки дефицита. Продукты, богатые магнием

Как и калий, магний играет очень важную роль для сердечно-сосудистой системы. Но кроме этого, он выполняет еще с десяток ответственных функций, к перечислению которых я прямо сейчас и перехожу.

Функции магния в организме человека

1. Магний снижает риск инсульта и инфаркта, так как он способен уменьшать содержание холестерина в крови, и тем самым очищать сосуды. А здоровье сосудов напрямую влияет на продолжительность жизни, ведь в нашей стране от атеросклероза каждый год умирает огромное количество людей.

Видео: Елена Малышева. Зачем организму магний?

2. Магний является компонентом зубной эмали и наряду с кальцием и фосфором, участвует в формировании костей. Очень важно, чтобы в дети ежедневно получали суточную норму магния, потому что прочность костей во взрослом возрасте значительно зависит от условий их формирования.

3. Иногда магний называют «антистрессовым минералом». Такое название он получил, потому что повышает устойчивость к стрессам и успокаивает нервную систему.

4. Магний участвует в таких процессах, как обмен глюкозы, синтез белка и транспорт питательных веществ. Важна его роль в процессе передачи генетической информации, фосфорном и углеводном обмене.

5. В организме человека магний также необходим для функционирования нескольких сотен ферментов.

6. Нормальный уровень содержания магния в организме является профилактикой желчнокаменной болезни и предупреждает образование камней в почках. Также благодаря этому минералу из организма выводятся некоторые токсичные вещества.

7. Профилактическим действием обладает магний и в отношении некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, потому что он улучшает перистальтику кишечника.

Видео: Продукты Содержащие Калий Кальций Магний

В организме человека магний активно взаимодействует с другими элементами. Вместе с натрием и фосфором он регулирует работу мышц и нервной системы.

Тесно связан магний с другим минералом – кальцием. При недостатке первого, его место занимает второй, что приводит к образованию отложений в сосудах. Также при дефиците магния, калий плохо удерживается внутри клеток.

Суточная норма магния

Всего в организме должно содержаться около 20-30 граммов магния: большая часть в мягких  (около 60%) и костной (около 38%) тканях и 1-2% в жидкостях.

Для нормального функционирования нашему организму требуется 0,4-0,5 грамма этого минерала в день. Но знайте, что суточная норма магния повышается при стрессах, беременности, росте тканей (например, у атлетов), приеме мочегонных препаратов.

Ухудшается усвоение магния при избыточном употреблении алкоголя и кофеина, а также продуктов, содержащих в своем составе кальций и натрий.

На этом, пожалуй, можно закончить. Сегодня вы узнали про роль магния в организме, а на днях сможете увидеть статью о продуктах, которые являются рекордсменами по содержанию этих продуктов.

Поделись в соц.сетях:


Внимание, только СЕГОДНЯ!

Похожее