тут:

Меню правильного питания

О здоровом питании мы уже не раз упоминали, но что же именно кушать – остается пока вопросом. В этой статье мы сформируем примерное меню здоровой пищи на каждый день.

Видео: ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ|ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Начнем с того, что нужно исключить из ежедневного рациона. Это: колбасы и сосиски, мучные и кондитерские изделия, сахар, майонез, алкоголь, сливочное масло, шоколад (разрешен горький, от 70%), хлеб высшего сорта, фаст-фуды, соки в тетрапаках. Количество соли сократить до 4 г в день, но полностью исключать не следует.

Что кушать каждый день?

Видео: МЕНЮ НА ДЕНЬ | ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

  • рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
  • птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
  • мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
  • фрукты (не менее 5 штук в день);
  • сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
  • орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
  • овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
  • крупы;
  • слайсы, хлебцы;
  • кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
  • сыр: адыгейский , голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;

Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:

Видео: ДНЕВНИК ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ| ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ| What I eat in a day?

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта

Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.

Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;

Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.

В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.

Видео: ЧТО Я ЕМ, Правильное Питание, Меню на День

Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.

Поделись в соц.сетях:


Внимание, только СЕГОДНЯ!

Похожее