тут:

Каким должен быть завтрак?

Видео: Каким должен быть завтрак спортсмена?

Для приверженцев здорового образа жизни завтрак – важнейший прием пищи в течение дня! Значение завтрака не следует недооценивать.

Ведь именно ему мы обязаны зарядом энергии и настроения на день (ну или хотя бы первую половину дня :)) и высокими показателями работоспособности в утренние часы.

Правильный завтрак помогает:

— бороться с утренней вялостью за счет повышения уровня сахара в крови;

— удерживать свой вес в норме. В течение дня чувство голода становится уже не таким неконтролируемым;

— восстановлению состояния волос, кожи и ногтей благодаря сбалансированному употреблению полезных микроэлементов;

Мысли о вкусном и полезном завтраке помогают легче проснуться с утра, а с вечера не переесть.

Видео: Каким должен быть правильный завтрак. Мнение Эксперта Ольги Григорьян

Ясно, что завтрак однозначно необходим, но что делать с привычками завтракать чашечкой кофе? Попробуйте сразу же после пробуждения выпить стакан теплой воды, и скорее всего минут через 15-20 запущенная пищеварительная система потребует продолжения «банкета». Кстати, выпивать стакан воды – процедура необходимая за 20-30 минут до завтрака. Еще один способ: сделать гимнастику. Важно завтракать не позднее часа после пробуждения.

— овсяная каша с сухофруктами или бананами, на молоке. Или можно еще геркулес варить на воде, а после добавлять кефир, мед или йогурт. Однако не покупайте овсянку в пакетиках – там огромное количество сахара и других ненужных компонентов – в общем, внимательно читайте состав крупы;

Видео: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЗАВТРАКИ ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

— яйца: просто вареные  или омлет с помидорами, сыром  и зеленью. Но не увлекайтесь – пара яиц не более 2 раз в неделю;

— гречневая или пшенная каши. Также можно добавлять молоко;

— творог: заправляйте сухофруктами, ягодами, орехами, сметаной или йогуртом;

— фрукты: яблоки, бананы, киви, апельсины, груши – можно сделать салат с йогуртом или приготовить коктейль-фреш. Кстати, можно еще поэкспериментировать с приготовлением на пару груш и яблок;

— цельнозерновые хлеб и булочки. На основе них можно сделать настоящий сэндвич с сыром, помидорами, огурцами и кусочком отварной курицы;

— мюсли с молоком или соком. Но зачастую для улучшения вкуса добавляют сахар, шоколад и мед, что уже не годится для здорового завтрака.

Видео: 35 Загадки Джесса Каким должен быть завтрак

Пить рекомендуется не менее, чем через час после завтрака. Но если в вашей кружке не более 50 мл кофе или чая без сахара  — смело позволяйте себе это.

Если вы находитесь на диете, то выбирайте маложирные кисломолочные продукты и откажитесь от сахара, шоколада и мучного даже в утренние часы и ограничьте количество сухофруктов и бананов.

А каким должен быть завтрак по вашему мнению? Каким продуктам отдаете предпочтение в утренний прием пищи?

Поделись в соц.сетях:


Внимание, только СЕГОДНЯ!

Похожее